Нeдaвниe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo вaм нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo чтобы здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, бoлeзни сердца и других заболеваний, да вопрос в том, если они могут сработать на настроение долгое п(р)ошедшее оставался спорным. Но безотложно появляется все больше научных доказательств в установление подлинности того, что продукты влияют в то, как мы себя чувствуем: ешьте как следует, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные в ведущих благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, что-то даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, а нет-нет и быстрое влияние на эмоция. Исследование показало, что переработка в еде может значительно прибавить или даже полностью остановить депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования, сообщил, точно ключ к улучшению настроения лежит в сокращении либо полном исключении продукта с четырех продуктов-стресс» и подъём «продуктов-помощников». Среди факторов стресса, таких сиречь стопор хорошего настроения пища, такие как сахар, каффеин, керосин и шоколад. Вода, овощи, плоды и жирная рыба — продукты-помощники.
Посредь секретов хорошего настроения — регулярное акцептование пищи, не передачи сисситий или, в частности, завтрак. На случай если кто-то из вашей семьи страдает через депрессии, следует обратить уважение на диета.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ, С намерением УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ
1. Избегайте скотски-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют спрямить насыщенные жиры, чтобы отделать здоровье сердца, существует вещдок того, что это сверх всякой меры низко-жировая диета может иметь следствием к депрессии. Так что, (не то сократить абсолютно все типы жиров, расположение (духа) может ухудшиться.
2. Ешьте провиант с высоким содержанием жирных кислот, таких что омега 3, жиры 6 и 9. Они включают в себя орехи, мовра подсолнечника, оливковое масло, персея и жирная рыба.
3. Уменьшите расходование «нездоровой пищи — закуски, полуфабрикаты и фаст-фуд неоднократно отличаются слишком высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте чище зерновых продуктов — цельнозерновой чурек, макароны из пшеницы, караковый рис. Они имеют от земли не видать гликемический индекс, что означает, фигли меньшее повышение сахара в регулы и менее частые перепады настроения.
5. Вяще орехов и семян. Бразильские орехи — близкий источник селена, тыквенные ерунда содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Совершенно они могут улучшить чувствование.
6. Пить много воды — рядом 8 стаканов в день — это даст вы больше энергии, и будет пить все токсические вещества изо организма.
7. Ешьте по-немногу и много раз, если есть проблемы с сахаром в месяцы. Если вы очень хотите сколько-то с высоким содержанием углеводов, надо полагать, организму не хватает серотонина. Некто отвечает за настроение, контролирует аппетита и сна. Частые провизия в небольших количествах, в основном цельнознерновые продуктов, должно быть помочь.
8. Ешьте не в меньшей мере 5 порций фруктов и овощей в среда. Одна порция-примерно 80 г: тарелку салата, три столовые ложки моркови либо гороха, половина свежег оперца, ахти) какой помидор, яблоко или померанец. Ешьте больше, если ваша сестра хотите — чем больше многообразность, тем здоровее вы себя чувствуте. Земляное яблоко не считается, а фруктовые соки считаются всего лишь один раз, независимо с того, сколько вы выпили.
9. Чуждаться употребления алкоголя. Если вас не можете полностью отдать, предел — 2-3 единицы алкоголя в неделю (в (видах женщин) и 3-4 единиц во (избежание мужчин.
10. Уменьшите потребление чая и кофей. Каффеин — стимулянт, повышает уход, но если его не в меру много, вы будете реагировать себя только хуже — хватит расти тревога, бессоснница и частые перепады настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — голод этого витамина приводит к депрессии. Посредь источников — мяса, печени, яиц и молочных продуктов.
12. Витамин В6 таблетки могут помочь кое-кто женщины в состоянии депрессии. Литература: орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
СМ. Равно как
Еда под настроение и подо состояние здоровья
Рецепт счастья
Раздел 7. Препараты ради поднять настроение
Груша во (избежание хорошего настроения
