Вас, нaвeрнoe, знaeтe этo чувствo: oбeд будeт тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь дoвoльнo тяжeлый, и дeти умирaют oт гoлoдa и тянутся зa фишки. Нo кусoчничaть, тaкжe мoжeт присутствовать рaзным, нижняя мoжeт быть пoлeзнo и вкуснo. Вoт 19 вaриaнтoв исполнение) пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Oбeспeчивaeт кaльций на кoстeй, крoмe тoгo, трeбуeтся, пoрция фруктoв.
Примeчaниe: Когда вы угощаете детей, они, скоренько всего, будет, как сыр немножко резиновые текстур, например, Эдам и мустанг без косточек.
2. Бублик с маслом лесного ореха
Раздроблять булочку пополам и намазать ореховым маслом – пользительно перекусить богатой углеводами и белками. Арахисовое постное содержит много жира, же это полезный вид жиров. В счёт того, он богат ниацином (витамин B3).
Отфильтровать бублики в тостер для разнообразия.
3. Канталупа и пармская ветчина
Подавать 5 шаров, сладкие, вкусные дыни (склеивать специальной ложкой из дыни) и 1 ломтик ветчины. Сие очень низким содержанием калорий закуски – безукоризненно подходит, если вы следите после своим весом.
Выбрать фрукт с оранжевой мякотью – большинство содержат бета-каротин, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые пикули с гороховым паштетом «перегной»
Навоз обеспечивает организм большой дозой гонада и незаменимых жиров. К нему нарезать для тонкие брусочки молодых моркови, сельдерей, желтяк и перец и обмакивайте их в навоз.
Дип с йогуртом и мятой– также полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (кольца, подушки и так подалее.)
Содержит витамины и минералы, клочья с молоком – отличная закуска, богатая кальцием, в что под руку попадет время суток.
Для паче полезные функции, добавить в миску кукурузных хлопьев одну столовую ложку зерна, богатые фибром.
ОСОБЕННО Нехило ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с вареньем
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья для завтрак, в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (что поделаешь для пищеварения) и дают энергии после счет содержания углеводов.
Суфлировать их с бананом, пюре картофельным приправа или с медом.
7. Хлеб палочки с сырным соусом
Сырный дип — опять один отличный источник кальция. Предлагает векша, необходимого для растущего организма и безвыгодный испортить зубы.
Низкокалорийный нетребов сыр богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сушеные плоды нравятся очень мало, особенно, благо начать давать их перед. Небольшой конверт приравнивается к одной порции фруктов (в число нужно с’едать 5 порций фруктов).
Подается к сухофруктам шаркало апельсинового сока – витамин С способствует усвоению печень с изюмом.
9. Печенье с вареньем с апельсинов и двух мандаринов
В Европе называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с варенье апельсиновый, покрытые шоколадом) безграмотный так переполнены жиры, т. е. и другие печенья. Добавить в закуску пару мандаринов с целью сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамин C.
Без (труда КУПИТЬ…
(например, обед бери работе)
10. Стакан кефира
(иной, самые полезные продукты лучше купить. Йогурт считается ради две порции кальция, необходимых во (избежание человека в день.
Не бойтесь простокваша с добавлением сахара — они полезны, если бы являются частью сбалансированной диеты. Весь век полезно-немногу.
11. Небольшие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. В целях того, чтобы сделать зав пиццы немного более полезным, дай вам выбрать томатный пицца с сыром и набавить немного томатного соуса, поверху посыпать консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать небольшими кусочками.
Чем кукурузы можно использовать консервированную печеную фасоль.
12. Консервированные дары помоны
Если вы найдете маленькие баночки консервированные плоды – это отличная закуска, не более чем для того, чтобы выгрести фрукты в собственном соку, а малограмотный в сиропе.
Если есть с банки, вы можете сберечь время на мытье посуды 😉
13. Батончики изо мюсли и яблоки
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная хавло, особенно если вы пропустили фриштых. Они полны витаминов и минералов.
Остановить выбор, хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться лишенный чего вкуса.
…И ЛЕГКО ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курочка
Обжарить на гриле куриная грудка, маринованная с медом и горчицей, разве с соком лайма и листьями кориандра. Включает белки, плюс витамины В1 и В6 – важные в (видах здоровых нервов.
Подавать курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть изо половинки авокадо и смешайте с ложкой вареные и очищенные креветки. Дифференцировать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Сия закуска двойной предоставляет селен и витамин E.
Подается в еле заметный пиале – это создаст ощущение большой порции.
16. Салат с креветками
В 2 столовые ложки отварных макарон, оставшихся с ужина, умножить чайную ложку соуса песто и 6 шт китайский) орех. Перекусить богатой углеводами и эликсир жизни, и жиры (необходимые для здоровой кожи и мозга).
В (обмен соуса песто, вы можете пустить в дело пасту красные сухие.
В Сегодняшний день ВРЕМЯ ЛЕЧИТ
17. Клубника в шоколаде
Во (избежание вас и для детей – несметное количество еды, после школы. Растопите одну крош кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной в кастрюлю с кипящей водным путем, разрезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – отличный источник витамина C.
Оперировать настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат вдоволь вредных жиров.
18. Кусок плодовый торт.
Торт с фруктами и сухофруктами – Водан из самых полезных кексов.
Еле ощутимый кусок дает много энергии и щитовидка.
19. Молочный коктейль с бананами и мороженым
Этакий ежедневный коктейль – прекрасный генератор фруктов и кальция. Смешайте в блендере 1 двойка, 300 мл молока и неуд шарика мороженого. Работает эталонно две порции.
Попробуйте малину смену) бананов.
ПРИМЕЧАНИЕ:
В день персона должен рекомендуется обязательно с’харчиться 5 порций фруктов и овощей. Эдак говорят эксперты диетологи, так, что включает в себя одна дача фруктов ? Все очень упрощенно — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Гляди почему мы должны с’подъедаться в день:
— 1 фрукт среднего размера
— небольшая веточка винограда либо стакан ягод
— порция фруктового салата бери десерт или овощной портулак на гарнир
— примерно 85 г овощей
— 1 шаркало (250 мл) фруктового сока разве молочный коктейль с фруктами.
Клубнеплод содержит крахмал и углеводы, и, невзирая на содержание витамина С, безлюдный (=малолюдный) требуется дозы.
