Являeтся лeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться уик-энд, нo oчeнь вaжнo удeлять врeмя на нaстoящeгo oтдыxa и рeлaксaции. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк oтдoxнуть пo-нaстoящeму.
ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИE
Чтобы тoгo, чтобы отметить развязка рабочей недели и начало «его» наши дни, готовьтесь заранее. Приберитесь в рабочем месте, прежде нежели пойти домой, написать прайслист дел на понедельник и представьте, что вы сделали держи этой неделе. Это поможет вы чувствовать, что день закончился.
На случай если это возможно, пойти хотя (бы) на пол пути восвояси, пешком, или пойти в тренажерный зальчик или в бассейн, чтобы отменить от остатков стресса. Делать что вы идете домой нате автобусе или на поезде, забудьтесь с журналом, романом разве газетой.
Если вы едете, затем чтобы слушать классическую музыку неужто аудио-книгу. Так почему когда вы придете до хаты, вы будете иметь осязание, что день закончился.
Ежели вы работаете дома, ваша милость работаете в комнате, от которой позволено уйти, закрыть дверь и маловыгодный возвращаться до конца уик-энда. Благо это возможно, старайтесь отнюдь не использовать в спальне, в офисе, яко как из-за сего связать спальне отдых закругляйся труднее, и это может возыметь действие на сон. Если вас используете спальню для иной цели, и это неизбежно, того, постарайтесь разместить рабочий азимут, чтобы его можно было приберечь в выходные.
СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ
Денной свет имеет освежающий и успокаивающий, из-за этого, когда это возможно, впускайте в усадьба как можно больше солнечного света — кисейные шторы впустят в комнату паче мягкий, приятный свет.
Ваш брат осветить комнату настольными лампами, маленькие луковицы, затем что что они создают побольше, чем чувство, чем светильник. Если естественного света не слишком, используйте лампы, которые имитируют денной свет.
Домашние растения помогают отомкнуть чувство тревоги и стресса.
Равно как, вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и КОМПАКТ-снаряд со звуками дождя сиречь волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
СПЛАНИРУЙТЕ, Древле ЧЕМ
Не пытайтесь воспользоваться все выходные на дому деловая. Взять хотя бы серия выходных просто для отдыха. Планируйте домашние дни так, чтобы вам примерно знали, что короче делать — но оставаляйте уживчивый график, чтобы у вас веков)) была возможность поваляться в постели то есть (т. е.) полежать на солнце с книгой.
Старайтесь вроде можно меньше тратить хронос на подготовку на способ гостей. Планируйте вперед, загодя купить все продукты и подготавливать(ся) легкие и быстрые блюда. Хотя имейте в виду, что устройство пищи это также может бытийствовать расслабляющим, так что мало-: неграмотный спешите.
ВИЗУАЛЬНО СПОКОЙНО
Попробуйте сие упражнение, чтобы создать форма спокойствия. Сядьте поудобнее, закройте лупетки и представьте, что вы в пустыне. Представьте, цветов, звуков и ароматов, которые ваш брат там встретите, оставляя в лучшем состоянии медитации. Если вы будете готовы, не вдруг, вернуться, сохраняя понимание того, что-нибудь вы всегда можете уковылять обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Тёта, которые не имеют фиговый недостаток витамина В1, часто чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, которых безлюдный (=малолюдный) хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен тоже влияет на настроение. Они стимулируют выработку серотонина в мозге, некоторый помогает нам чувствовать себя счастливыми. В больших количествах основание вещества содержатся в зерновых, рыбка, индейка, оленине и даже в шоколаде.
Шоколад как и увеличивает выработку в организме веществ, фенилитиламин влияния сверху настроение и помогает повысить сомнение в себе, и, кроме того, вещества триптофана, какой-нибудь превращается в организме в серотонин и взбодряет вам.
